8 طرق للاسترخاء النفسي والبدني – د. محمد خالد الفجر

تزداد الضغوط النفسية على معظم ساكني الكوكب وخاصة في السنتين الأخيرتين مع تعطل الحياة بسبب الجائحة، ولهذا فإن البحث عن طرق تعين على الاسترخاء النفسي، أصبحت من الضرورات وسط ضغوط تتالى وتتابع تترى على البشرية، وهذا الاسترخاء ليس مهما على الصعيد النفسي وحسب، بل إنه يتعدى ذلك إلى الصعيد الجسدي؛ إذ إن الجسد أيضا بحاجة إلى الاسترخاء لاستعادة قواه ومرونته، والعلاقة متلازمة بين راحة البدن، والحالة النفسية، ومن ثم فإن طرق الاسترخاء التي سنذكرها في مقالنا ستكون مناسبة لكلا الجاننبين النفسي والبدني.

أوّلًا: ما هو الاسترخاء:

التعريف الأولي للاسترخاء هو الحال التي تجعلك أقل قلقا وتوترًا، والمعين على التخلص من التوتر العصبي، لينقلك إلى حالة من الهدوء والسعادة. وقد يشير أيضا إلى المتعة والراحة بعد يوم عمل شاق؛ ولهذا فإن الاسترخاء يجعل عضلات الجسم أقل صلابة وأكثر مرونة. فيجمع الاسترخاء بين السلام النفسي، والراحة الجسدية.

ثانيًا: طرق تعين على الاسترخاء النفسي والبدني

1- النّفَسُ العميق:

للتنفس دورٌ كبيرٌ في الحالة النفسية والمزاجية، وخاصة إذا عرف الإنسان تقنية التنفس العلمية والعملية، التي تقوم على أخذ شهيق قدر الاستطاعة ثم حبس النفس قليلا وإطلاقه، مثل هذه العملية تفيد الدماغ والجسد معا؛ إذ إنها توصل كميات جيدة من الأوكسجين إلى الدماغ، وتكرارها من أربع إلى خمس مرات يعين على الاسترخاء، ويقلل من التوتر. ولأهمية التنفس العميق الصحي نرى المدربين والممتحنين المتمرسين والمحترفين يطلبون من المتسابقين أو الممتَحنين أخذ نفس عميق قبل البدء بالجواب، حتى يهدئوا من توترهم، وتهدأ أعصابهم ويبدؤوا بالكلام على سجيتهم وطبيعتهم دون خوف أو تردد او قلق.

2- أخذ دوش ساخن:

إن التعرض لماء دافئ بعد رحلة شاقة من الضغط النفسي والبدني تؤدي إلى استرخاء عضلات الجسم، ومرونتها، وهذا ينعكس على الأعصاب كلها، حيث يبدأ الإنسان في الرغبة بالنوم ، وهذه كلها علامات بداية استرخاء الجسد والنفس، فاحرص على أخذ حمام ماء دافئ إذا كنت قد تعرّضت خلال يومك لتوتر وضغط وإرهاق شديد.

3- الموسيقا الهادئة:

الموسيقا هي اللغة لتي نفهمها بدون كلمات، إنها لغة روحية بكل معنى الكلمة، ولهذا فإن النغمات الصوتية التي تصدر عن آلات العزف تفهمها النفس بحسب طبيعتها فالصاخبة تعني الحركات والهيجان، والهادئة تعني الراحة والهدوء النفسي والاطمئنان؛ ولهذا فإن الموسيقا دخلت في العلاج النفسي في كثير من المصحّات، بل أنت نفسك عندما تريد شرب فنجان قهوة يعين على الاسترخاء، فإنك تختار المقاهي التي تسمع فيها موسيقا هادئة تلامس كل مسامات السلام النفسي عندك. وصدق من وصف الموسيقا بقوله: الموسيقا لغة عالميّة لتبادل العواطف.
لهذا ااختر الموسيقا المهدّئة للأعصاب عندما تتوتر، وحاول أن تسمعها وأنت مستلق على السرير وتامل بهدوء في هذه الحياة وسترى أثرًا غريبًا يتسلّل إلى جسدك ويعانق تفكيرك.

4- التأمل في مكان هادئ مفتوح:

كلٌّ منّا عندما يذهب في رحلة إلى مكان طبيعي أو يمشي بين حقول خضراء تلوِّن الهضاب بألوان خلقها الله سبحانه تجدنا نقول يااه إذا كانت الدنيا هكذا فكيف هي الجنة.

هذه الكلمات نلقيها من الأثر البالغ الذي ينطبع في أنفسنا نتيجة المنظر الجميل الذي رأيناه، وكما قال إيليا أبو ماضي:

اُنْظُرْ فما زالتْ تُطِلُّ مِنَ الثَّرى…صُوَرٌ تكادُ لُحُسْنِها تَتَكَلّمُ

فامش كلما سنحت لك فرصة في الأماكن المفتوحة الجميلة، بل إن التأمل حتى في البراري الجرداء لكنها مفتوحة وخالية من الحداثة والعمائر تلعب دورا كبيرا في الوصول إلى الاسترخاء والسلام النفسي.

5- المشي:

الرياضة الأسهل على الوجه الأرض والمزهود فيها رغم فوائدها الجمّة، عليك أن تعرف أن المشي لا يتطلب منك وقتًا طويلًا ولا يُطلَب أن يكون مرهِقًا بل اترك جسدك يقرّر التوقف المهم أن تمارس هذه الرياضة البسيطة وتسمح لجسدك بالخروج من بين الجدران، وخاصة أولئك الذي يكون عملهم بين الجدران لساعات طوال، فعليهم ألا يجعلوا العطلة في مراكز التسوق المغلقة بل على العكس يجعلون وقتا طويلا منها للمشي حتى ولو كان في الشوارع بين الأحياء.

فالمشي عاملٌ مهمٌّ يجمع بين التنفس الصحي وحركة العضلات ومرونتها ومن ثم الاسترخاء والطمأنينة والتخلص من التوتر.

6- القراءة:

القراءة ليست مجرّد هواية لتمضية الوقت، بل هي ملجأ للروح والنفس يجعلك تعيش في عالم موازٍ للعالم الذي تعيش فيه، وهذا يجعلك في حالٍ إيجابية، تبعدك عن الحالة السلبية التي قد تسيطر عليك نتيجة موقف في عمل، أوصدمة من إنسان، أو خيبة أمل في مشروع تنوي تحقيقه.

وكلّ من ألِفَ عادة القراءة يعلم هذا الشيء الذي نتحدث عنه، بل إنه يصبح كمن يترك دواءه إذا طال زمن بعده عن الكتب والاطلاع والمعرفة؛ ولهذا نرى كثيرين من الذين يتقنون فن القراءة يحملون معهم في حقيبة سفرهم رواية أو قصة أو كتابًا معرفيًّا لأنهم يجدون اللذة والسلام مع الكتاب الذي وصفه المتنبي أجمل وأصدق وصف:

وخَيْرُ جَليسٍ في الأنامِ كتابُ

7- الكتابة:

البوح على الورق أو على لوحة مفاتيح الأجهزة الحديثة لون من ألوان الخروج من حالة نفسية إلى أخرى، ولذلك سميت بنفثة مصدور، أي أن الكتابة تنفيس عما في صدر الإنسان من هموم، هذا التنفيس يشبه التنفس العميق، فكما أن التنفس العميق يسهم في العودة إلى الاسترخاء والسلام النفسي، نتيجة الأوكسجين الذي يصل إلى الدماغ، وكذلك الكتابة هي نوع من التنفس المعنوي، الذي يشعر من يمارسه بأنه ملجأ إليه ليستعيد قواه وتركيزه وسلامه الروحي.

8- الابتعاد عن الأجهزة الحديثة:

لا شك أن وسائل التواصل عبر الأجهزة والتقنيات الحديثة وسيلة لقضاء الوقت وربما للفرار من الملل، وقد تكون أيضا بوابة للفائدة، ولكن كثرةالتصفح والتواصل الافتراضي، تزيد من التوتر والقلق والأرق، فقد ترى شيئا يعكر مزاجك، ويوتر أعصابك كأن تقرأ خبرا كاذبا يتعلق بشيء له أهمية عندك، أو ترى محتالا ينظر على الناس بالعلم والوعظ، وتعلم أنه كاذب تاجر، أو ترى أناسا يقدمون تفاهات ولكن وسائل التواصل تشعرك أن كل ما لديك من أمور معنوية عالية غدت اليوم لا شيء مقابل التفاهات التي أصبحت ترند هذه الأيام وبوابة الوصول إلى الشهرة وأن التفاهة والعشوائية واللامعنى هي الشيء المطلوب.

لهذا وعندما تصل إلى هذه الحالة عليك فورا الإقلاع عن التصفح، وكذلك إغلاق هاتفك ومنع رنينه لنصف ساعة أو حتى ساعة، والخروج إلى الواقع والمشي بين الناس لتستعيد همتك وحيويتك، وتسترخي وتزيل توترك الذي حصل نتيجة الأجهزة والتقانات الحديثة.

ويُضاف إلى الأثر السلبي للأجهزة الحديثة على النفس أثرها السلبي على الجسد سواء العيون أو العضلات أو المفاصل، وكلها بحاجة إلى الابتعاد قليلًا عن هذه الوسائل لتستعيد مرونتها.

وفي النهاية نقول لا يمكن لأي طريقة أن تجدي معك، إذا استسلمت للتفكير السلبي، وخضعت للقلق، فإن هذين الشبحين، لا يتركان لك مجالا لتنفيذ ما سبق، فعليك أن تسعى لأن تكون متفائلا بالسعي إلى تحويل  الصعوبات إلى أسباب للوصول إلى الفرص وتحقيق السعادة، لا تنس وأنت تعيش لحظات أيامك أنّ هذه الدنيا هذه طبيعتها تتقلب من حال إلى حال من حزن إلى فرح والعكس صحيح، تأمّل هذه الجملة كثيرا تسترح وتبدأ بالاسترخاء: هذا الوقت سوف يمضي.

 

ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المراجع:

1- canadianliving.com/health/mind-and-spirit/article/28-tips-to-help-you-relax-instantly

2- dictionary.cambridge.org/dictionary/english/relax

3- ldoceonline.com/dictionary/relax

4- uofmhealth.org/health-library/uz2209