4 نصائح عملية للتخلص من قلق السفر

الخوف من زيارة مكان جديد غير مألوف وضغط خطط السفر يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى أحيانًا قلق السفر.

والقلق هو الشعور بالخوف الذي يتطور عندما يستجيب جسمك للتوتر . يتميز بالقلق والتوتر وارتفاع ضغط الدم . يعاني حوالي 18٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة من اضطراب القلق.

أوّلًا- ما هو قلق السفر؟

القلق من السفر هو الخوف من زيارة مكان غير مألوف. ويمكن أن يشمل أيضًا الضغط الذي يصاحب التخطيط لرحلاتك. حتى لو لم يكن لديك تاريخ من القلق ، فإن فكرة وجودك خارج المنطقة المألوفة يمكن أن تدفعك إلى حالة من الخوف والذعر.

في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة بشأن زيارة أماكن جديدة لم تكن قد زرتها من قبل، إلا أن قلق السفر يمكن أن يصبح خطيرًا. فقد يمنعك من الاستمتاع بالإجازات ويزيد من الضغط على حياتك. ‌

ثانياً- ما هي أسباب قلق السفر؟

لا يوجد سبب واحد لقلق السفر، وتختلف الأسباب المحفزة له من شخص لآخر. يولكن يمكن ان نجمل الأسباب بالآتي:

• تجربة سيئة تتعلق بالسفر، فقد يكون الشخص الذي يعاني من قلق السفر قد تعرّض لموقف سيئ خلال سسفرة قام بها وهذا الشيء يسترجعه كلما نوى أن يسافر.
• الخوف من الطيران: يعاني بأشخاص ليسوا بالقليلين من رهاب الركوب بالطائرة وهذا الرهاب يؤدي إلى سيطر القلق والخوف عليهم قبل البدء بالسفر، وخاصة أولئك الذين يعانون من رهاب صعود أو هبوط الطائرة.
• عدم الرغبة بتغيير مكان الراحة الذي اعتاد الشخص عليه، بعاني بعض الأشخاص من سيطرة التخوف من مغادرة البيت الذي اعتادوا على البقاء بين جدرانه لسنوات فعندما يريدون تغييره يسيطر عليهم شعور القلق والخوف من الوصول إلى مكان كأنه خلاء بالنسبة لهم.
• قصص السفر المليئة بأحداث الرعب ربما يكون سماع قصص تعرض أشخاص للسقرة أو القتل او الخطف أثناء سفرهم محفزا كبيرا لشعور القلق عند الشخص الذي ينوي الانتقال إلى مكان جديد.

ثالثا- نصائح وخطوات تساعد في التخلص من قلق السفر:

أول ما نقوله في هذا الخصوص إن كلّ إنسان يمكنه التخلص من كثير مما يقلقه وذلك بالانشغال عنه بأمور تشد تركيزه بحيث تصرفه عن الشيء المقلق له سواء أكان سفرا أو غيره، ولكن هذا لا يعني التخلص التام مما يقلقك، فالإنسان في جبلته مفطور على حمل الهم والاضطراب والخوف والقلق، وتعد النصائح والخطوات التي سنذكرها لكم مساعدات على التخفيف من القلق وضغوطه:

1- تحديد سبب قلقك بدقة:

كما نعرف وحفظنا منذ الصغر إن أول خطوات حلّ أي مشكلة هو تحديد سببها بشكل دقيق، فإذا كان خوفك وقلقك يرجع إلى رهاب الطيران، أو الانتقال إلى مكان جديد، أو تجربة سفر سيئة سابقة، ففي مثل هذه الحالات السابقة يمكنك أن تتحدث مع أصدقاء تثق بهم وبمعلوماتهم سافروا كثيرا، فاستمع إلى المعلومات التي يمكن أن تخفف كثيرا من الأفكار الوهمية التي تسيطر على عقلك قبل سفرك.

2- حاول الالتهاء بمشتتات ذهنية تصرفك عن قلقك:

هل تحب ممارسة الألعاب عبر الإنترنت أو قراءة الروايات أو الاستماع إلى الموسيقى؟ الاستمتاع بنشاط مفضل أثناء سفرك يمكن أن يقلل من أعراض القلق . هذه المشتتات ستبعد عقلك عن الأشياء التي تجهدك.

3- رسم خطة للتعامل مع الأشياء التي تقلقك:

لا شك أنه من المستحيل إنشاء خطة محكمة الإغلاق لكل ثانية من الإجازة، ولكن يمكنكرسم خطة للسيناريوهات الأكثر رعباً.

“ماذا لو ضللت الطريق؟” أحضر معك شاحنًا إضافيًا للهاتف ، بالتأكيد ، ولكن أيضًا اعترض على دليل وخريطة ورقية لوجهتك. قم بتدوين العنوان ورقم الهاتف الخاصين بالفندق؛ حتى إن بعض المسافرين يستخدمون Google Street View للعثور على المعالم حول فندقهم قبل أن تبدأ الرحلة.
“ماذا لو مرضت بعيدًا عن المنزل؟” أولاً ، من الأفضل دائمًا شراء تأمين صحي للسفر قبل الرحلة. لكن فكر فيما وراء ذلك أيضًا. هل يمكنك عمل قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها في حال احتجت إلى صيدلية؟ هل يمكنك الاحتفاظ بملاحظة حول ظروفك الطبية على شخصك في جميع الأوقات؟
“ماذا لو خسرت كل أموالي؟” هناك أكياس ضد السرقة، و أوشحة لإحباط النشالين المتمرسين. ولكن يمكنك أيضًا التفكير في بطاقة ائتمان للطوارئ ومعلومات الاتصال الخاصة بشخص يمكنه أن يحول لك فورا.
“ماذا لو أضاعت شركة الطيران أمتعتي؟” هذا الوضع هو المشكله الكاملة. ولكن هل هي نهاية العالم؟ يمكنك تخزين العناصر الضرورية في حقيبتك المحمولة والتأكد من أن لديك نقودًا لشراء ملابس وأدوات نظافة إضافية إذا لزم الأمر.
ب فرضية ماذا لو تعد على قائمة خرائط التعامل مع الأشياء التي تخشى حصولها، فحدّد هذه الأشياء المقلقة لك قبل سفرك، وضع خطة للتعامل معها وعلاجها والتخلص من ضغطها الذي سيرافق سفرك ويفسد عليك ربما الزمن قبل سفرك وبعده.

4- لا تسافر وحدك:

إذا كنت من الأشخاص الممتعين بشبكة من العلاقات والصداقات، فحاول ألا تسافر وحدك واختر صديقا تستريح إليه وسافرا سويًّا الصديق في سفرك يخفف كثيرا من آلامه ومتاعبه وقلقه، إذا كان متفهما لك ويدرك ما تعاني منه، ولا يعاني مما تعاني منه من قلق وخوف من الرحلة التي تنوي القيام بها.

 

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصادر:

greatist.com

psychcentral.com

webmd.com